Venez perfectionner vos techniques de Handstand avec Tibo, prof d’EPS, artiste de cirque, et yogi dans l’âme. Il vous transmettra les clés qui vous permettront de gagner en confort et liberté dans vos équilibres sur les mains !
PROGRAMME
Deux après-midis de 5 heures dans lesquels je vous proposerai différents exercices pour tenir et améliorer votre handstand.
10h sur les mains en deux jours pour booster ta pratique, ça ressemble à quoi ?
SAMEDI | Les piliers qui permettent de tenir confortablement son Handstand
14h-14h15 : Accueil et présentation
14h15-15h45 : Flows sur tapis avec exercices de préparation physique spécifique au handstand.
15h45 – 16h30 : Travail à plusieurs et techniques de parades, aides et manipulations sur les différents types d’entrées en Handstand (Kick, Tuck, Straddle, Press)
16h30-16h45 : Pause goûter ! (Apportez de quoi boire et grignoter léger)
16h45-17h45 : « focus sur »
Les piliers qui permettent de tenir un handstand confortable et aligné : mains et coudes, épaules et omoplates, bassin et centre, tête et regard, respiration.
Mise en application avec utilisation du mur et recherche se son point d’équilibre en straight handstand (chandelle).
17h45-18h00 : Récupération , méditation et micro-mouvements.
DIMANCHE | Les clés de l’entraînement pour progresser en Handstand
12h00-13h15 : Mobilité, force et souplesse.
Préparation physique et « acrobatique » spécifique.
13h15-14h00 : Déplacement sur/depuis les mains.
Techniques de parades sur les différentes réchappes et sorties possibles, Cartwheel, Bridge, Roll, Marcher, Tourner…
14h00-15h00 : Jeux de jambes et inversions.
Postures de bases (Tuck, Straddle, Diamond, L, Seven) et plus avancées (Flower and Wave)
15h00-15h15 : Pause Café
15h00-16h30 : Focus sur les clés de l’entraînement, quels objectifs, quels exercices et à quelle fréquence ?
Mise en application d’un programme type réalisable en solo, avec exercices à faire avec l’aide du mur et des blocs.
16h45-17h : Relaxation/massage de fin seul ou à deux et au revoir !
Le tout au service de la construction d’un alignement permettant de tenir un handstand sain et confortable !
POUR QUI ?
Cette formation de 10H INTENSIVE HANDSTAND est ouvert à tous niveaux possédant un minimum de préparation physique.
Que vous en soyez à essayer de monter/tenir sans l’aide du mur, ou à chercher vos postures sur un bras, les techniques et stratégies d’entraînement pour y arriver sont toutes transférables et vous permettront de progresser où que vous en soyez dans votre handstand !
DATES & HORAIRES
- 18 mars de 13h à 18h
- 19 mars de 12h à 17H
TARIFS
- Tarif early bird 120€ jusqu’au 18 février
- Tarif plein 150€ après le 18 février
BOOKING : Hello@mayashala.com
